Что мешает похудеть?

Главный внештатный специалист Минздрава России по терапии и общей врачебной практике Оксана Драпкина поделилась экспертным мнением - чтобы избежать ожирения, необходимо употреблять пищу пять-шесть раз в день, отказавшись от перекусов и аппетитных стимуляторов. Для похудения на 500-1000 калорий необходимо снизить калорийность пищи по сравнению с энергозатратами организма. Ежедневная калорийность для женщин должна быть не менее 1200 калорий в сутки, а для мужчин - не менее 1500 калорий в сутки. Для избежания ожирения или снижения веса рекомендуется потреблять меньше быстрых углеводов и животных жиров, а больше овощей и фруктов. Последние наполняют желудок, создавая ощущение сытости. В то же время, специи, пряности, копчения, соленья и острые блюда стимулируют аппетит. Важно также следить за потреблением белка: среднему человеку необходимо употреблять 0,75 г белка на 1 кг веса. Питаться рекомендуется чаще (5-6 раз в день) и в одно и то же время, избегая перекусов. Однако не только питание имеет значение, но и активность: Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует проводить не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности каждую неделю.